De menstruatiecyclus bestaat grofweg uit twee fasen: de folliculaire fase (voor de eisprong) en de luteale fase (na de eisprong). Gedurende deze fasen wisselen de concentraties oestrogeen en progesteron elkaar af.

In de eerste fase is oestrogeen dominant. Oestrogeen is aan anabool hormoon. Het helpt je om snel te herstellen en spiermassa te bouwen.
Tijdens de eisprong piekt testosteron en zou je theoretisch de meeste kracht kunnen leveren tijdens je trainingen.
Na de eisprong wordt progesteron dominant. Progesteron is een katabool hormoon wat wil zeggen dat je herstel slechter is dan in de eerste fase van je cyclus. De cyclus van deze hormonen en de invloed ervan op je trainingen en herstel heeft minder impact wanneer je hormonale anti-conceptie gebruikt.
De pil zorgt o.a. voor onderdrukking van oestrogeen, waardoor het herstel iets achteruit gaat en de mogelijkheid tot spieropbouw verslechtert.
(2018) Henselmans

Theoretisch gezien zou je (als je een natuurlijke cyclus hebt) meer volume in de eerste fase kunnen draaien en minder volume in de tweede fase om je progressie te optimaliseren.

Merk jij verschil in je trainingen gedurende je cyclus?

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.